Succes med bariatrisk kirurgi
Din præ- og post-op guide
Forberedelse til bariatrisk kirurgi kræver bevidste skridt for at sikre et vellykket resultat. Start med at inkorporere et dagligt multivitamin og etablere en konsekvent træningsrutine for at opbygge sunde vaner. Juster dine spisevaner, såsom at tage mindre bidder og nippe til drikkevarer, for at forberede dig på livet efter operationen. Uddan dig selv om den postoperative diæt og sørg for, at du har de nødvendige ting ved hånden. Planlæg dine måltider, køb smart ind, og lav mad ved hjælp af fedtfattige metoder for at opretholde en afbalanceret kost. Forbliv aktiv med lavimpact-øvelser og følg din fremgang over tid. Lær at håndtere kvalme med bevidste spisemetoder og undgå potentielle triggere. Disse strategier vil hjælpe dig med at navigere præ- og post-kirurgiske rejse med selvtillid og lethed.
Før operationen
Tag en daglig multivitamin
Dette vil hjælpe med at udvikle en vane med at tage vitaminer og mineraler dagligt.
Udvikl en træningsrutine
Selv hvis det kun er at gå i 5 minutter hver dag. At bevæge din krop vil ikke kun hjælpe dig med dit vægttabsforløb, det vil også hjælpe med at håndtere umiddelbare post-operative symptomer, såsom forstoppelse og oppustethed.
Tag mindre bidder
Dette vil hjælpe med at forberede dig på at spise efter din procedure. Brug en babyske, hvis du skal!
Læg dit bestik ned mellem bidder
Dette vil hjælpe med at sikre, at du har tygget din mad helt.
Sip dine drikkevarer
Tag ikke flere slurke eller "bund" drikkevarer. Efter operationen, hvis du drikker for hurtigt, vil du hurtigt fylde din pose, hvilket kan føre til opkastning.
Uddan dig selv
Bliv fortrolig med dit programs anbefalede post-operative diætstadier. Begynd at købe varer til hvert stadie af din diæt, så du har alt ved hånden, når du får brug for det.
Øg dine væsker
De fleste mennesker opfylder ikke deres daglige væskemål. Hold en væskelog over dit daglige indtag og arbejd på at nippe mod dit mål. Dette vil være en stor fordel for at hjælpe med at forhindre dehydrering efter operationen.
Deltag i en støttegruppe
Intet vil forberede dig mere end at engagere dig i et miljø med andre personer, der gennemgår bariatrisk kirurgiproces sammen med dig.
Indkøb & Madlavning
Mad derhjemme
Gem Fristende Mad Ude Af Syne
Placer disse madvarer på de øverste hylder i skabene eller på de nederste hylder i køleskabet, så de bliver mindre synlige og sværere at nå. Ude af syne, ude af sind! Opbevar dine sunde madvarer og snacks i øjenhøjde, så du er mere tilbøjelig til at tage dem i stedet.
Eliminer Distraktioner
Tal ikke i telefon, læs eller se tv i køkkenet eller mens du spiser. Vær opmærksom og fokuser på, hvad du spiser.
Lav Din Tallerken I Køkkenet
Til måltider, tag din portionerede tallerken med til middagsbordet. Til snacks, spis ikke direkte fra posen eller beholderen. For at sikre mæthed ved måltider og snacks efter bariatrisk kirurgi, start med protein først, derefter ikke-stivelsesholdige grøntsager, og gå derefter videre til din frugt/stivelsesholdige grøntsag/kulhydrat.
Spis & Vær Ikke Bange For Mad
Mad er brændstof for vores kroppe. Mens vi taber os, er det vigtigt at inkorporere balancerede måltider i stedet for at sværge visse fødevarer eller fødevaregrupper væk. Husk, hvis dine sunde vaner ikke er bæredygtige, vil resultaterne heller ikke være det!
Bekæmp Trangen
Er du sulten, eller bare keder dig? Måske er det en vane? Der er mange forskellige grunde til, at vi får trang! Næste gang du føler en trang, spørg dig selv "Har jeg drukket nok vand i dag?", "Har jeg spist nok protein i dag?" "Er der noget andet, jeg kunne gøre i stedet; som at gå en tur, læse en bog eller rydde op i huset?" Prøv at finde de mønstre, der fører til dine trang, så du kan undgå dem i fremtiden!
Fastfood
Et stort problem med fastfood er, at mange uskyldigt udseende nuggets og bøffer er fyldt med tilsat fedt, smagsforstærkende kemikalier og højfruktosemajssirup, som skaber kaos på dit blodsukkerniveau. Når du befinder dig i en situation, hvor fastfood er den eneste mulighed, gennemgå menuen online, før du kommer derhen. Du vil kunne finde madvalg sammen med ernæringsoplysninger de fleste steder. Hvis de af en eller anden grund ikke angiver ernæringsoplysningerne, er valg af hvidt kød, grillede retter, side af frugt/salat altid sikre muligheder.
Bed om Erstatninger
Spørg, om du kan erstatte det grillede kyllingebryst med det panerede kyllingebryst, fuldkornsbolle for hvid bolle, salatkopper for boller, eller bed om ekstra grøntsager. Det behøver ikke at stoppe ved erstatninger. Du kan lige så nemt bede om, at ting fjernes! Bed om at undlade ost, cremede saucer og ekstra toppings som bacon, stegte løgstrimler, stegte jalapenos osv. Når du spiser en salat, få dressingen ved siden af, så du kan bruge så meget, som du ønsker/har brug for. Vær også opmærksom på, at jo flere tilføjede frugter, tørrede frugter, nødder og toppings på den salat, desto hurtigere stiger kalorierne.
Spring De Kalorierige Drikkevarer Over
Bare fordi du spiser ude, betyder det ikke, at du skal have en sjov drik til måltidet. Ved at vælge en lemonade, sodavand eller endda en alkoholisk drik, tilføjer du mindst 100 kalorier til dit måltid. Og lad os ikke engang nævne, hvis du får genopfyldninger på drikken! Hvis du vil have noget sjovt at drikke, mens du spiser ude, så overvej at vælge usødet te, varm te, kaffe (ingen tilsat sukker eller flødekander). Du kan endda få vand og tilføje en nul kalorie-smagspakke til det.
Få En To Go-Boks
Du er ikke forpligtet til at spise op, mens du spiser ude. Portioner har en tendens til at være meget store på de fleste spisesteder. Bed om en to go-boks i begyndelsen af dit måltid og pak mindst halvdelen ind for at forhindre overspisning. Du kan også vælge at dele et måltid med nogen.
Se På Børnemenuen
Børnemenuen kan være et sundere alternativ og er selvfølgelig en mindre portion. Mens nogle af retterne stadig vil være et stykke stegt kylling og pomfritter, tilbyder mange steder nu frugt og grøntsager som tilbehør sammen med en grillet proteinkilde. Dette er en nem, omkostningseffektiv mulighed for en mindre portion.
Undersøg Måltidet
Læs måltidsbeskrivelsen for at hjælpe dig med at afgøre, om det vil være et sundt valg. Undgå retter, der er beskrevet som sprøde, knasende, tempura, cremet, paneret, au gratin. I stedet skal du kigge efter grillet, ristet, dampet, grillet og pochere muligheder.
Vigtigheden af Protein
Bevægelse & Motion
Forbedr din Rutine: Små Ændringer for Store Gevinster i Daglig Aktivitet
Find dit udgangspunkt. Hvis du i øjeblikket er på 4000 skridt i dag, så tænk over, hvad du kan gøre for at nå 5000. Hvis der er en dag i ugen, hvor du har tendens til at gå mindre, er der noget, du kan gøre den dag for at øge dit skridttal? Prøv at tilføje en gåtur i frokostpausen eller om aftenen. Find en gåmakker i dit nabolag eller tag din hund med på en ekstra gåtur hver dag, de vil sætte pris på det! Brug gåture som en chance for at lytte til musik og podcasts, eller bare tage naturens lyde ind. Det ultimative mål er at nå 10.000 skridt om dagen, men vid, at dette ikke sker natten over. Lav små ændringer hver dag for at gå mere og følg din fremgang over tid.
Lav-Impact Træning: Sikker og Effektiv Træning for Ledvenlig Fitness
Cykling og svømning reducerer belastningen på dine led for sikrere og mere behagelig træning. Hvis du ikke har en lokal YMCA, så tjek med dit lokale hotel for at se, om de tillader offentlig brug af poolen. Stationære cykler eller elliptiske maskiner reducerer belastningen og er en sjov måde at få cardio på. Andre måder at træne på, mens du reducerer belastningen på leddene, inkluderer resistens træning, Pilates, roning og mere! Undgå blot at hoppe, løbe og steppe som en tommelfingerregel.
Boost Din Fitness: Mestring af FITT-Princippet for Bæredygtig Fremgang
FITT står for frekvens, intensitet, tid og type. For at forbedre dit fitnessniveau, fokus på at øge frekvensen først. Hvis du i øjeblikket træner 1-2 dage om ugen, så arbejd på at komme til 2-3 dage konsistent, før du forsøger at øge intensiteten. Tid kan også ændres for at få fitness til at passe ind i din tidsplan. Prøv at bryde daglig træning op i mindre tidsintervaller, hvis du ikke har tid til en hel times træning. Typen af træning er op til dig, vælg det, du bedst kan lide!
Håndtering af Kvalme
Det er ikke unormalt at opleve kvalme i de første måneder efter bariatrisk kirurgi. Der er en række årsager, der kan inkludere ikke at tygge maden grundigt, spise for hurtigt, spise for meget på én gang, spise faste fødevarer for tidligt efter operationen, fødevareintolerance, lav væskeindtagelse, stenose eller striktur, brug af NSAID'er, dumpingsyndrom eller følsomhed over for lugte. Hvis du oplever kvalme, der får dig til at kaste op, er det vigtigt at kontakte din sundhedsudbyder hurtigt for at finde en løsning. Hvis du kun oplever kvalme, er der nogle tips nedenfor, der kan være nyttige.