Fysisk aktivitet
Denne artikel har ikke til hensigt at starte en debat om terminologien motion versus fysisk aktivitet. Nogle kalder det motion, men i denne artikel bruger vi begreberne fysisk aktivitet og fitness. Det er bedst ikke at stresse over, hvad vi kalder det, og i stedet understrege vigtigheden af rent faktisk at gøre det, have succes med det og nyde det. Målet er at blive mere aktiv og øge din kondition. Måske har du aldrig deltaget i fysisk aktivitet før? Måske har du fysiske begrænsninger, der gør visse former for fysisk aktivitet vanskelig, hvis ikke umulig.
Der er flere fordele ved at være fysisk aktiv og øge sin kondition, herunder, men ikke begrænset til, afstresning, bedre søvn, øget energiniveau, nedsat risiko for kroniske sygdomme, bedre humør osv. Alle disse ændringer kan betragtes som gavnlige, men hvordan kommer man ud over følelsen af ikke at have lyst til at være fysisk aktiv og får succes med sin fysiske aktivitet?
Hvis du har fået foretaget en fedmeoperation, er det vigtigt at være fysisk aktiv og øge din kondition, fordi det hjælper dig med at tabe dig og fastholde vægttabet, øger dit stofskifte (dvs. den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier) samt nogle af de fordele, der er nævnt ovenfor. Tal altid med din fedmekirurg, før du begynder på og/eller ændrer dit træningsregime. Endelig skal du sikre dig optimal succes ved også at tage de rette vitaminer og mineraler efter fedmekirurgi, være velhydreret og følge en sund kostplan.*
Find noget, du kan lide En af
de vigtigste ting, du skal gøre, når du forsøger at opnå succes med fysisk aktivitet og fitness, er at finde en aktivitet, som du fysisk kan udføre, og som du kan lide. Det er ikke sikkert, at du elsker det i starten, men du vil måske opdage, at du bliver glad for det og til sidst elsker det. Nogle fedmekirurgiske patienter er ikke i stand til at gå lange ture udenfor eller på et løbebånd, men finder ud af, at de kan gå i en pool. Tilsætningen af vand gør det meget sjovere at gå (dvs. ingen sved og færre smerter i leddene). Måske hader du at gå, men du elskede at cykle som barn. I så fald kan du prøve at cykle i fitnesscentret eller udenfor på dage med godt vejr. Måske var du danser, da du var yngre, og ville nyde et zumba-hold eller et cardio funk-hold. Spørg dine venner, hvad de gør for at være aktive, og/eller om de vil prøve noget nyt sammen med dig. Jo mere sjov du skaber omkring din fysiske aktivitet, jo mere sandsynligt er det, at du holder fast i den og ender med at elske den.
Lav en plan
En vigtig del er faktisk at planlægge din fysiske aktivitet og dit fitnessprogram. Nogle fedmekirurgiske patienter fortæller, at de planlægger deres planlagte fysiske aktivitetssessioner ind i deres daglige rutine, ligesom de ville gøre med en tid hos lægen eller et arbejdsmøde. Det hjælper med at holde dig ansvarlig og nå dine mål. En almindelig faldgrube, man skal undgå, er at blive overivrig fra begyndelsen. Hvis du aldrig har været fysisk aktiv, eller det er længe siden, skal du ikke starte med at planlægge fysisk aktivitet seks dage om ugen i en time hver gang. Start i det små, og øg antallet af sessioner og den samlede tid, efterhånden som du er fysisk i stand til det. Sæt dig selv op til succes fra begyndelsen. Hvis du f.eks. aldrig har været fysisk aktiv før, kan du sætte dig et mål om blot at sidde på din stationære cykel i fem minutter om dagen. Du vil måske opdage, at du ender med at cykle i de fem minutter og faktisk nyder det. Det hjælper at opbygge disciplinen til at starte vanen. Vores krop kan godt lide vaner og er helt exceptionel til at tilpasse sig ny adfærd. Så hvis du begynder at bevæge dig, vil din krop med tiden vænne sig til denne nye bevægelse og begynde at nyde den og til sidst længes efter den! Når de fem minutter på den stationære cykel bliver rutine, kan du overveje at øge antallet af minutter i intervaller på fem minutter, som din fedmekirurg tolererer og anbefaler.
Ansvarlighedspartner
For mange fedmeopererede kan det at have en ansvarlighedspartner hjælpe dig med at gøre din fysiske aktivitetsplan til en vane. Hvis du f.eks. ved, at du skal mødes med din ven, ægtefælle eller fedmekirurgiske makker i parken til en daglig gåtur, er det langt mindre sandsynligt, at du ikke dukker op, når du ved, at nogen regner med dig. Det samme gælder for din ansvarlighedspartner.
Bestem barriererne, og læg en plan for at overvinde dem
Alle har hørt de samme undskyldninger eller barrierer før. Faktisk har de fleste af os sikkert brugt dem. Barrierer som 1) der er ikke tid nok i løbet af dagen, 2) mine børn har for mange aktiviteter efter skoletid, 3) jeg har ikke råd til et medlemskab af et fitnesscenter eller 4) mit job er for stressende, for at nævne nogle få. Selv om tiden er begrænset for alle, har de fleste mennesker tid til sociale medier, mobilspil, tv osv. Find ud af, hvordan du kan kombinere fysisk aktivitet med noget af din skærmtid, og du vil være godt på vej til at opnå succes. Et eksempel kunne være at gå på et løbebånd eller cykle på en stationær cykel, mens du ser en af dine yndlingsserier. Overvej at gå en tur, mens dine børn er til deres fritidsaktiviteter. Du kan være fysisk aktiv uden at have et medlemskab af et fitnesscenter. Faktisk kan man gennemføre et fysisk aktivitetsregime med en meget lille investering. Nogle eksempler på ting, du kan købe til dit "hjemmegym", kan være nogle gode, støttende tennissko, en skridttæller, nogle trænings-/modstandsbånd og/eller et sjippetov. Læg lidt fysisk aktivitet ind i din daglige arbejdsrutine som en pause fra arbejdet. Det vil ikke kun hjælpe din fysiske form, men det vil også hjælpe dig til at være mere produktiv på arbejdet. Du vil måske bemærke, at du kan være mere fokuseret på opgaven efter en hurtig omgang bevægelse eller nogle strækøvelser. Overvej at dele din fysiske aktivitet op i to eller tre forskellige sessioner i løbet af dagen. Nogle mennesker synes, at det er lettere at tænke på at være fysisk aktiv tre gange om dagen i kun ti minutter i modsætning til en session på tredive minutter.
Lav en liste over dine tidligere barrierer, og skriv en plan ned for at overvinde de barrierer, du tidligere har oplevet. Det vil hjælpe dig med at overvinde disse barrierer, øge din succes på lang sigt og forhindre, at du falder tilbage i gamle vaner. Arbejd på at gøre fysisk aktivitet til en positiv oplevelse ved at tage en ven med, lytte til musik, gå udendørs på dejlige dage eller tænke på det som din alenetid, hvilket også kan være meget terapeutisk.
Konsekvens er nøglen
Selv om både kvalitet og kvantitet er vigtig, når det gælder fysisk aktivitet og fitness, er konsekvens den første faktor, der vil hjælpe dig med at holde dig i gang. Hvis du ikke har tid til hele din fysiske aktivitetssession, kan du overveje at forkorte den. Det er bedre at gå en tur på 15 minutter (når dit normale mål er 30 minutter) end at springe den helt over. Når du ved, at du har nået en del af motionspasset, vil du føle dig succesfuld og stolt af din præstation. Måske er der en anden dag senere på ugen, hvor du kan gøre lidt ekstra. At tænke over sin træning på ugebasis er nyttigt for nogle mennesker. Hvis du er en af dem, kan du sammen med din fedmekirurg sætte et ugentligt mål for, hvor mange minutter du skal være fysisk aktiv. Husk, at selv når en større livsbegivenhed eller krise sker (hvilket det vil), er det bedre at gøre det absolutte minimum end at springe det helt over, for vi ved alle, hvor svært det er at komme tilbage til din fysiske aktivitet, når du først er kommet helt ud af vanen.
Spor din succes
Ligesom du sporer dit vægttab med enten tabte centimeter, tallet på vægten, ændringer i tøjstørrelser, ændringer i kropssammensætning osv. er det lige så vigtigt at spore din fysiske aktivitet og fitnesssucces! Skriv ned, hvordan du har det i løbet af dagen, både mentalt og fysisk, før du begynder på din fysiske aktivitetsplan, og skriv ned hver tredje måned, hvilke ændringer du har bemærket. Du bemærker måske, at du har færre ledsmerter, at det er lettere at gå op ad trapper, at du kan gå længere distancer, at du kan lege med dine børn og mange andre resultater. Hold også øje med, hvad du rent faktisk gør. Måske var du den første dag, du begyndte, kun i stand til at cykle på den stationære cykel i fem minutter med et spændingsniveau på nul (hvis du øger spændingen, bliver det sværere at træde i pedalerne). Når du har gennemført din fysiske aktivitetsplan i en måned, vil du måske opdage, at du er oppe på tyve minutter om dagen, tre til fem dage om ugen, og at spændingsniveauet er oppe på fem! At skrive ned, hvad du gør, og gennemgå det med jævne mellemrum hjælper dig med at se din succes.
At elske din plan for fysisk aktivitet og fitness
Nu, hvor vi har diskuteret, hvordan du kan gøre fysisk aktivitet mere konsekvent i din hverdag og øge din følelse af succes med din plan for fysisk aktivitet, hvordan begynder du så at elske eller ligefrem holde af fysisk aktivitet?
At udvikle en kærlighed til fysisk aktivitet og fitness kan være svært for nogle mennesker. Det kan også være svært at bevare energien til konsekvent at deltage i dine fysiske aktivitetssessioner. De følgende fire anbefalinger kan hjælpe dig med at holde fokus og nå dine fitnessmål.
- Mind dig selv om den gode stemning efter en hård fysisk aktivitetssession.
- Giv ikke dig selv dårlig samvittighed, hvis du går glip af et træningspas. En session afgør ikke din samlede succes eller fiasko; det er bare en session.
- Vær realistisk, når du sætter dine mål for fysisk aktivitet. Sørg for, at det er mål, du kan leve med og opfylde hver uge. Overvej at sætte et interval som mål (f.eks. gå tyve til fyrre minutter tre til fem dage om ugen) for at sikre, at du i de uger, hvor du har mere travlt, kan gennemføre den nedre ende af intervallet og stadig føle dig succesfuld.
- Find måder at kombinere aktiviteter, du kan lide, med din fysiske aktivitet. Hvis du f.eks. elsker at spille golf, kan du overveje at spille golf uden vogn. Selv hvis du starter med at gå de første ni huller, er det bedre end at bruge en vogn til alle 18 huller. Hvis du elsker at danse, kan du overveje en intern dansefest som dagens cardio ved at skrue op for musikken og vise dine dansetrin i din stue. Hvis du elsker at være sammen med dine venner, så se, om nogen af dem er villige til at mødes en gang om ugen til en vandretur og en snak i stedet for at mødes til brunch.
Selv om motion efter en fedmeoperation kan være en svær vane at begynde på, vil du, når du først er kommet i gang, takke dig selv for at være begyndt på grund af alle de vidunderlige fordele, der er forbundet med fysisk aktivitet og fitness.
* Korrekt tilskud skal ses som en individuel behandling baseret på hver enkelt patients sygehistorie, laboratorieundersøgelser og aktuelle medicinforbrug. Patienterne skal følge instruktionerne fra deres fedmekirurgiske team. Patienterne skal også sørge for at følge op med deres fedmekirurgiske team med hyppige intervaller som anbefalet og holde sig ajour med de ønskede laboratorieundersøgelser. Tal også med dit fedmekirurgiske team om din individuelle væskeplan og plan for sund kost.
.