Körperliche Aktivität
Dieser Artikel beabsichtigt nicht, die Debatte über die Terminologie von Bewegung versus körperliche Aktivität zu initiieren. Einige Personen nennen es Bewegung, aber für den Zweck dieses Artikels verwenden wir die Begriffe körperliche Aktivität und Fitness. Es ist am besten, sich nicht darüber zu stressen, wie wir es nennen, sondern die Bedeutung zu betonen, es tatsächlich zu tun, erfolgreich darin zu sein und es zu genießen. Das Ziel ist es, aktiver zu sein und das Fitnessniveau zu steigern. Vielleicht haben Sie noch nie an körperlicher Aktivität teilgenommen? Vielleicht haben Sie körperliche Einschränkungen, die bestimmte Arten von körperlicher Aktivität schwierig, wenn nicht gar unmöglich machen.
Es gibt mehrere Vorteile, die mit körperlicher Aktivität und der Steigerung Ihres Fitnessniveaus verbunden sind, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Stressabbau, besseren Schlaf, gesteigerte allgemeine Energielevels, verringertes Risiko chronischer Krankheiten, bessere allgemeine Stimmung usw. Während all diese Veränderungen als vorteilhaft angesehen werden würden, wie kann jemand das Gefühl überwinden, nicht körperlich aktiv sein zu wollen und sich mit ihrem körperlichen Aktivitätsprogramm erfolgreich zu fühlen?
Das Wichtigste zuerst
Wenn Sie eine bariatrische Operation hatten, ist es wichtig, körperlich aktiv zu sein und Ihr Fitnessniveau zu steigern, da dies beim Abnehmen und Halten des Gewichtsverlusts hilft, Ihren Stoffwechsel erhöht (d.h. die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen), sowie einige der oben aufgeführten Vorteile. Bitte konsultieren Sie immer Ihren bariatrischen Chirurgen, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen und/oder ändern. Stellen Sie schließlich den optimalen Gesamterfolg sicher, indem Sie auch die richtigen Vitamine und Mineralien für die bariatrische Chirurgie einnehmen, gut hydriert bleiben und einen gesunden Ernährungsplan befolgen.*
Finden Sie etwas, das Ihnen gefällt
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie versuchen, Erfolg bei körperlicher Aktivität und Fitness zu erzielen, ist, eine Aktivität zu finden, die Sie körperlich ausführen können und die Ihnen Spaß macht. Vielleicht lieben Sie es nicht, wenn Sie gerade erst anfangen, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie es mögen lernen und es schließlich lieben. Einige Patienten nach bariatrischen Operationen können keine langen Strecken draußen oder auf einem Laufband gehen, finden jedoch, dass sie im Pool laufen können. Die Hinzufügung von Wasser macht das Gehen viel angenehmer (d.h. kein Schwitzen und weniger Schmerzen in den Gelenken). Vielleicht hassen Sie das Gehen, aber Sie liebten es, als Kind Fahrrad zu fahren. Wenn ja, versuchen Sie es im Fitnessstudio oder draußen an schönen Tagen. Vielleicht waren Sie früher Tänzer und würden einen Zumba-Kurs oder einen Cardio-Funk-Kurs genießen. Fragen Sie Ihre Freunde, was sie für Aktivitäten machen und/oder ob sie bereit wären, etwas Neues mit Ihnen auszuprobieren. Je mehr Spaß Sie rund um Ihr körperliches Aktivitätsprogramm schaffen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dabei bleiben und es schließlich lieben werden.
Machen Sie einen Plan
Ein wichtiger Punkt ist tatsächlich die Planung Ihrer körperlichen Aktivität und Ihres Fitnessprogramms. Einige Patienten nach bariatrischer Chirurgie berichten, dass sie ihre geplanten körperlichen Aktivitäten in ihren täglichen Ablauf einplanen, so wie sie es mit einem Arzttermin oder einem Arbeitstreffen tun würden. Dies hilft, Sie zur Verantwortung zu ziehen und Ihre Ziele zu erreichen. Ein häufiger Fallstrick, den es zu vermeiden gilt, ist, von Anfang an übermäßig ehrgeizig zu sein. Wenn Sie noch nie körperlich aktiv waren oder es lange her ist, fangen Sie nicht damit an, sechs Tage die Woche für jeweils eine Stunde körperliche Aktivität einzuplanen. Beginnen Sie klein und erhöhen Sie die Anzahl der Sitzungen und die Gesamtzeit, während Sie fortfahren und körperlich dazu in der Lage sind. Stellen Sie sich von Anfang an auf Erfolg ein. Wenn Sie zum Beispiel noch nie körperlich aktiv waren, könnten Sie sich zum Ziel setzen, einfach fünf Minuten am Tag auf Ihrem Heimtrainer zu sitzen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie diese fünf Minuten tatsächlich radeln und es genießen. Dies hilft, die Disziplin zu entwickeln, um die Gewohnheit zu beginnen. Unser Körper mag Gewohnheiten und ist ziemlich außergewöhnlich darin, sich an neue Verhaltensweisen anzupassen. Wenn Sie also anfangen, Ihren Körper zu bewegen, wird sich Ihr Körper schließlich an diese neue Bewegung gewöhnen und sie genießen und schließlich danach verlangen! Wenn die fünf Minuten auf dem Heimtrainer zur Routine werden, ziehen Sie in Betracht, in fünfminütigen Schritten zu erhöhen, wie es von Ihrem bariatrischen Chirurgen toleriert und empfohlen wird.
Verantwortungspartner
Für viele Patienten nach bariatrischer Chirurgie kann ein Verantwortungspartner Ihnen helfen, Ihren Plan für körperliche Aktivität zur Gewohnheit zu machen. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie sich mit Ihrem Freund, Ehepartner oder bariatrischen Operationspartner im Park für einen täglichen Spaziergang treffen, dann ist die Wahrscheinlichkeit viel geringer, dass Sie nicht erscheinen, wenn Sie wissen, dass jemand auf Sie zählt. Dasselbe gilt auch für Ihren Verantwortungspartner.
Bestimmen Sie die Barrieren und planen Sie im Voraus, um sie zu überwinden
Jeder hat schon die gleichen Ausreden oder Barrieren gehört. Tatsächlich haben die meisten von uns sie wahrscheinlich schon benutzt. Barrieren wie 1) Es gibt nicht genug Zeit am Tag, 2) Meine Kinder haben zu viele außerschulische Aktivitäten, 3) Ich kann mir keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft leisten oder 4) Mein Job ist zu stressig, um nur einige zu nennen. Während die Zeit für alle begrenzt ist, haben die meisten Menschen Zeit für soziale Medien, Handyspiele, Fernsehen usw. Finden Sie heraus, wie Sie körperliche Aktivität mit etwas Ihrer Bildschirmzeit kombinieren können, und Sie werden auf dem besten Weg sein, Erfolg zu haben. Ein Beispiel wäre, auf einem Laufband zu gehen oder auf einem Heimtrainer zu radeln, während Sie eine Ihrer Lieblingsfernsehsendungen ansehen. Ziehen Sie in Betracht, spazieren zu gehen, während Ihre Kinder bei ihren außerschulischen Aktivitäten sind. Sie können körperlich aktiv sein, ohne eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft zu haben. Tatsächlich kann ein körperliches Aktivitätsprogramm mit einer sehr kleinen Investition abgeschlossen werden. Einige Beispiele für Gegenstände, die Sie für Ihr „Heimgym“ kaufen könnten, sind gute, unterstützende Tennisschuhe, ein Schrittzähler, einige Übungs-/Widerstandsbänder und/oder ein Springseil. Integrieren Sie einige körperliche Aktivitäten in Ihre tägliche Arbeitsroutine als Pause von der Arbeit. Dies wird nicht nur Ihrer körperlichen Fitness helfen, sondern auch Ihre Produktivität bei der Arbeit steigern. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie sich nach einer kurzen Bewegungseinheit oder einigen Dehnübungen besser auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren können. Ziehen Sie in Betracht, Ihr körperliches Aktivitätsprogramm in zwei oder drei verschiedene Sitzungen über den Tag zu verteilen. Einige Personen finden es einfacher, dreimal am Tag für nur zehn Minuten körperlich aktiv zu sein, als eine dreißigminütige Sitzung.
Machen Sie eine Liste Ihrer Hindernisse in der Vergangenheit und schreiben Sie einen Gegenplan auf, um die Hindernisse zu überwinden, die Sie in der Vergangenheit erlebt haben. Dies wird Ihnen helfen, diese Hindernisse zu überwinden, Ihren langfristigen Erfolg zu steigern und zu verhindern, dass Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen. Arbeiten Sie daran, körperliche Aktivität zu einem positiven Erlebnis zu machen, indem Sie einen Freund einbeziehen, Musik hören, an schönen Tagen nach draußen gehen oder es als Ihre Alleinzeit betrachten, die auch sehr therapeutisch sein kann.
Konsistenz ist der Schlüssel
Während sowohl Qualität als auch Quantität wichtig sind, wenn es um körperliche Aktivität und Fitness geht, ist der anfängliche Faktor, der Ihnen hilft, weiterzumachen, die Konsistenz. Wenn Sie keine Zeit für Ihre komplette körperliche Aktivitätseinheit haben, ziehen Sie in Betracht, sie zu verkürzen. Ein fünfzehnminütiger Spaziergang (wenn Ihr normales Ziel dreißig Minuten beträgt) ist besser, als ihn ganz auszulassen. Zu wissen, dass Sie einen Teil der Fitnesssitzung absolviert haben, wird Ihnen helfen, sich erfolgreich und stolz auf Ihre Leistung zu fühlen. Es kann einen anderen Tag später in der Woche geben, an dem Sie ein wenig mehr tun können. Für einige Personen ist es hilfreich, über Ihre Workouts wöchentlich nachzudenken. Wenn Sie zu diesen Personen gehören, arbeiten Sie mit Ihrem bariatrischen Chirurgen zusammen, um ein wöchentliches Ziel der Anzahl der Minuten festzulegen, die Sie körperlich aktiv sein sollten. Denken Sie daran, selbst wenn ein großes Lebensereignis oder eine Krise eintritt (was es wird), ist es besser, das absolute Minimum zu tun, als es ganz auszulassen, denn wir alle wissen, wie schwer es ist, wieder in Ihre körperliche Aktivitätsroutine zurückzukehren, wenn Sie einmal ganz aus der Gewohnheit heraus sind.
Verfolgen Sie Ihren Erfolg
Genauso wie Sie Ihren Gewichtsverlust mit entweder verlorenen Zentimetern, der Zahl auf der Waage, Veränderungen in den Kleidergrößen, Veränderungen in der Körperzusammensetzung usw. verfolgen, ist es genauso wichtig, Ihren Erfolg bei körperlicher Aktivität und Fitness zu verfolgen! Schreiben Sie auf, wie Sie sich den Tag über sowohl geistig als auch körperlich fühlen, bevor Sie Ihren Plan für körperliche Aktivität beginnen, und schreiben Sie alle ein bis drei Monate die Veränderungen auf, die Sie bemerkt haben. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie weniger Gelenkschmerzen haben, es einfacher ist, Treppen zu steigen, Sie längere Strecken gehen können, Sie mit Ihren Kindern spielen können und viele andere Errungenschaften. Verfolgen Sie auch, was Sie tatsächlich tun. Vielleicht konnten Sie am ersten Tag, an dem Sie angefangen haben, nur fünf Minuten lang auf dem Heimtrainer fahren, mit einem Spannungsniveau von null (die Erhöhung der Spannung erschwert das Treten). Nach einem Monat Ihres Plans für körperliche Aktivität stellen Sie vielleicht fest, dass Sie bis zu zwanzig Minuten pro Tag, drei bis fünf Tage pro Woche, und das Spannungsniveau auf fünf erhöht haben! Das Aufschreiben dessen, was Sie tun, und das regelmäßige Überprüfen hilft, Ihren Erfolg zu sehen.
Liebe zu Ihrem Plan für körperliche Aktivität und Fitness
Jetzt, da wir besprochen haben, wie man körperliche Aktivität konsistenter in Ihrem täglichen Leben macht und Ihr Erfolgsgefühl mit Ihrem Plan für körperliche Aktivität erhöht, wie fangen Sie an, körperliche Aktivität zu lieben oder zumindest zu mögen?
Eine Liebe zur körperlichen Aktivität und Fitness zu entwickeln, kann für einige Personen schwierig sein. Die Energie aufrechtzuerhalten, um Ihre Sitzungen für körperliche Aktivität konsequent zu absolvieren, kann ebenfalls schwierig sein. Die folgenden vier Empfehlungen können helfen, wenn es darum geht, fokussiert zu bleiben und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
- Erinnern Sie sich an die gute Stimmung nach einer harten Sitzung für körperliche Aktivität.
- Machen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie eine Sitzung für körperliche Aktivität verpassen. Eine Sitzung bestimmt nicht Ihren gesamten Erfolg oder Misserfolg; es ist nur eine Sitzung.
- Seien Sie realistisch bei der Festlegung Ihrer Ziele für körperliche Aktivität. Stellen Sie sicher, dass es Ziele sind, mit denen Sie leben können und die Sie jede Woche erreichen können. Ziehen Sie in Betracht, einen Bereich als Ziel festzulegen (z. B. zwanzig bis vierzig Minuten an drei bis fünf Tagen pro Woche zu gehen), um sicherzustellen, dass Sie in den Wochen, in denen Sie beschäftigter sind, das untere Ende des Bereichs erreichen und sich dennoch erfolgreich fühlen können.
- Finden Sie Wege, Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, mit Ihrer körperlichen Aktivität zu verbinden. Wenn Sie zum Beispiel gerne Golf spielen, ziehen Sie in Betracht, ohne Golfwagen zu spielen. Selbst wenn Sie nur die ersten neun Löcher zu Fuß gehen, ist das besser, als für alle achtzehn Löcher einen Wagen zu benutzen. Wenn Sie gerne tanzen, ziehen Sie eine Tanzparty zu Hause als Ihr tägliches Cardio in Betracht, indem Sie die Musik aufdrehen und Ihre Tanzbewegungen im Wohnzimmer zeigen. Wenn Sie gerne mit Ihren Freunden sozialisieren, sehen Sie, ob einer von ihnen bereit wäre, sich einmal pro Woche für eine Wander- und Gesprächssitzung zu treffen, anstatt sich zum Brunch zu treffen.
Während es nach einer bariatrischen Operation schwierig sein kann, mit dem Training zu beginnen, werden Sie sich selbst dafür danken, dass Sie angefangen haben, wegen all der wunderbaren Vorteile, die mit körperlicher Aktivität und Fitness verbunden sind.
* Eine angemessene Supplementierung sollte als ein individuelles Regime betrachtet werden, das auf der individuellen Krankengeschichte, den Laboruntersuchungen und der aktuellen Medikation jedes Patienten basiert. Patienten sollten den Anweisungen ihres bariatrischen Chirurgieteams folgen. Patienten sollten sich auch sicher sein, in den empfohlenen Abständen mit ihrem bariatrischen Chirurgieteam nachzuverfolgen und auf dem neuesten Stand mit den angeforderten Laborarbeiten zu bleiben. Sprechen Sie auch mit Ihrem bariatrischen Chirurgieteam in Bezug auf Ihren individuellen Hydrations- und Ernährungsplan.