Körperliche Aktivität
Dieser Artikel soll keine Debatte über die Terminologie zwischen Sport und körperlicher Aktivität auslösen. Manche Menschen nennen es Training, aber für diesen Artikel verwenden wir die Begriffe körperliche Aktivität und Fitness. Am besten ist es, sich nicht darüber aufzuregen, wie wir es nennen, sondern zu betonen, wie wichtig es ist, es tatsächlich zu tun, dabei erfolgreich zu sein und es zu genießen. Das Ziel ist es, aktiver zu werden und Ihr Fitnessniveau zu steigern. Vielleicht haben Sie noch nie an einer körperlichen Aktivität teilgenommen? Vielleicht haben Sie körperliche Einschränkungen, die bestimmte Arten der körperlichen Betätigung schwierig, wenn nicht gar unmöglich machen.
Körperlich aktiv zu sein und Ihr Fitnessniveau zu steigern, hat verschiedene Vorteile, wie z.B. Stressabbau, besserer Schlaf, ein höheres Energielevel, ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, eine bessere allgemeine Stimmung usw. Obwohl all diese Veränderungen als vorteilhaft angesehen werden können, stellt sich die Frage, wie man das Gefühl überwinden kann, nicht körperlich aktiv sein zu wollen, und wie man sich mit seinem Bewegungsprogramm erfolgreich fühlt.
Das Wichtigste zuerst
: Wenn Sie sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben, ist es wichtig, körperlich aktiv zu sein und Ihr Fitnessniveau zu steigern, denn dies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust zu halten, Ihren Stoffwechsel (d.h. die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen) zu erhöhen und einige der oben genannten Vorteile zu nutzen. Bitte sprechen Sie immer mit Ihrem bariatrischen Chirurgen, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen und/oder ändern. Und schließlich sorgen Sie für einen optimalen Gesamterfolg, indem Sie die richtigen Vitamine und Mineralien für die bariatrische Chirurgie einnehmen, ausreichend trinken und sich gesund ernähren.*
Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie körperliche Aktivität und Fitness erreichen wollen, ist, eine Aktivität zu finden, die Sie körperlich ausüben können und die Ihnen Spaß macht. Am Anfang mögen Sie es vielleicht nicht lieben, aber Sie werden feststellen, dass Sie es mit der Zeit mögen und schließlich lieben. Einige Patienten mit bariatrischer Chirurgie sind nicht in der Lage, lange Strecken im Freien oder auf einem Laufband zu gehen, aber sie finden, dass sie in einem Schwimmbad laufen können. Durch die Zugabe von Wasser macht das Gehen viel mehr Spaß (d.h. kein Schwitzen und weniger Schmerzen in den Gelenken). Vielleicht hassen Sie das Laufen, aber als Kind sind Sie gerne Fahrrad gefahren. Wenn das so ist, versuchen Sie es mit Radfahren im Fitnessstudio oder bei schönem Wetter im Freien. Vielleicht waren Sie in Ihrer Jugend Tänzer und würden sich über einen Zumba-Kurs oder einen Cardio-Funk-Kurs freuen. Fragen Sie Ihre Freunde, was sie für ihre Aktivität tun und/oder ob sie bereit wären, mit Ihnen etwas Neues auszuprobieren. Je mehr Spaß Sie bei Ihrer körperlichen Betätigung haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dabei bleiben und es am Ende sogar lieben.
Machen Sie einen Plan
Ein wichtiger Punkt ist die Planung Ihrer körperlichen Aktivitäten und Ihres Fitness-Programms. Einige Patienten, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben, berichten, dass sie ihre geplanten körperlichen Aktivitäten in ihre tägliche Routine einplanen, so wie sie auch einen Arzttermin oder eine Besprechung auf der Arbeit einplanen würden. Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele zu erreichen. Ein häufiger Fehler, den Sie vermeiden sollten, ist, von Anfang an übereifrig zu sein. Wenn Sie noch nie körperlich aktiv waren oder es lange her ist, sollten Sie nicht damit beginnen, an sechs Tagen in der Woche jeweils eine Stunde lang körperliche Aktivitäten zu planen. Fangen Sie klein an und steigern Sie die Anzahl der Sitzungen und die Gesamtzeit, wenn Sie dazu in der Lage sind. Richten Sie sich von Anfang an auf den Erfolg ein. Wenn Sie zum Beispiel noch nie körperlich aktiv waren, können Sie sich das Ziel setzen, nur fünf Minuten pro Tag auf Ihrem Heimtrainer zu sitzen. Vielleicht stellen Sie dann fest, dass Sie diese fünf Minuten auf dem Rad verbringen und es sogar genießen. Das hilft die Disziplin aufzubauen, um die Gewohnheit zu beginnen. Unser Körper mag Gewohnheiten und ist ganz besonders gut darin, sich an neue Verhaltensweisen zu gewöhnen. Wenn Sie also anfangen, Ihren Körper zu bewegen, wird sich Ihr Körper mit der Zeit an diese neue Bewegung gewöhnen, sie genießen und sich schließlich danach sehnen! Wenn die fünf Minuten auf dem Heimtrainer zur Routine werden, können Sie sich in Fünf-Minuten-Schritten steigern, so wie Sie es vertragen und wie es Ihnen Ihr bariatrischer Chirurg empfiehlt.
Verantwortungsbewusster Partner
Für viele Patienten mit bariatrischer Chirurgie kann ein verantwortungsbewusster Partner Ihnen helfen, Ihren Bewegungsplan zur Gewohnheit werden zu lassen. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie sich mit Ihrem Freund, Ihrem Ehepartner oder Ihrem bariatrischen Chirurgen zu einem täglichen Spaziergang im Park treffen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht erscheinen, viel geringer, wenn Sie wissen, dass jemand auf Sie zählt. Das Gleiche gilt auch für Ihren Partner, der Ihnen gegenüber verantwortlich ist.
Ermitteln Sie die Hindernisse und planen Sie deren Überwindung
Jeder hat schon einmal die gleichen Ausreden oder Hindernisse gehört. In der Tat haben die meisten von uns sie wahrscheinlich schon einmal benutzt. Hindernisse wie 1) ich habe nicht genug Zeit am Tag, 2) meine Kinder haben zu viele außerschulische Aktivitäten, 3) ich kann mir keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten oder 4) mein Job ist zu stressig, um nur einige zu nennen. Die Zeit ist zwar für jeden begrenzt, aber die meisten Menschen haben Zeit für soziale Medien, Handyspiele, Fernsehen usw. Finden Sie heraus, wie Sie körperliche Aktivität mit einem Teil Ihrer Bildschirmzeit kombinieren können, und Sie werden auf dem besten Weg zum Erfolg sein. Ein Beispiel wäre, auf einem Laufband zu laufen oder auf einem stationären Fahrrad zu radeln, während Sie eine Ihrer Lieblingssendungen im Fernsehen sehen. Oder gehen Sie spazieren, während Ihre Kinder an den außerschulischen Aktivitäten teilnehmen. Sie können sich auch ohne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio körperlich betätigen. In der Tat lässt sich ein Bewegungsprogramm mit einer sehr geringen Investition durchführen. Einige Beispiele für Gegenstände, die Sie für Ihr "Fitnessstudio zu Hause" anschaffen sollten, sind gute, stützende Tennisschuhe, ein Schrittzähler, ein paar Übungsbänder und/oder ein Springseil. Bauen Sie in Ihre tägliche Arbeitsroutine ein wenig körperliche Aktivität ein, um sich von der Arbeit zu erholen. Das ist nicht nur gut für Ihre körperliche Fitness, sondern hilft Ihnen auch, bei der Arbeit produktiver zu sein. Sie werden feststellen, dass Sie sich nach einer kurzen Bewegung oder einigen Dehnungsübungen besser auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können. Überlegen Sie, ob Sie Ihre körperliche Aktivität auf zwei oder drei verschiedene Einheiten über den Tag verteilt aufteilen sollten. Manchen Menschen fällt es leichter, dreimal am Tag zehn Minuten lang körperlich aktiv zu sein, als einmal dreißig Minuten lang.
Erstellen Sie eine Liste Ihrer Hindernisse in der Vergangenheit und schreiben Sie einen Gegenplan auf, um die Hindernisse zu überwinden, die Sie in der Vergangenheit erlebt haben. Das wird Ihnen helfen, diese Hindernisse zu überwinden, Ihren langfristigen Erfolg zu steigern und zu verhindern, dass Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen. Sorgen Sie dafür, dass körperliche Aktivität zu einem positiven Erlebnis wird, indem Sie einen Freund mit einbeziehen, Musik hören, an schönen Tagen im Freien trainieren oder es als Zeit für sich selbst betrachten, was auch sehr therapeutisch sein kann.
Beständigkeit ist der Schlüssel
Obwohl sowohl Qualität als auch Quantität wichtig sind, wenn es um körperliche Aktivität und Fitness geht, ist der erste Faktor, der Ihnen helfen wird, durchzuhalten, die Beständigkeit. Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige körperliche Betätigung haben, sollten Sie sie abkürzen. Ein fünfzehnminütiger Spaziergang (wenn Ihr normales Ziel dreißig Minuten sind) ist besser, als ihn ganz ausfallen zu lassen. Wenn Sie wissen, dass Sie einen Teil Ihrer Fitnesseinheit absolviert haben, fühlen Sie sich erfolgreich und sind stolz auf Ihre Leistung. Vielleicht gibt es später in der Woche einen weiteren Tag, an dem Sie ein wenig mehr tun können. Für manche Menschen ist es hilfreich, wöchentlich über ihre Trainingseinheiten nachzudenken. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, sollten Sie gemeinsam mit Ihrem bariatrischen Chirurgen ein Wochenziel für die Anzahl der Minuten festlegen, die Sie sich körperlich betätigen. Denken Sie daran: Auch wenn ein wichtiges Lebensereignis oder eine Krise passiert (und das wird es), ist es besser, nur das Nötigste zu tun, als ganz darauf zu verzichten, denn wir alle wissen, wie schwer es ist, wieder zu körperlicher Aktivität zurückzufinden, wenn man sie sich einmal abgewöhnt hat.
Verfolgen Sie Ihren Erfolg
Genauso wie Sie Ihre Gewichtsabnahme anhand der verlorenen Zentimeter, der Zahl auf der Waage, der Veränderung der Kleidergröße, der Veränderung der Körperzusammensetzung usw. verfolgen, ist es genauso wichtig, Ihre körperliche Aktivität und Ihren Fitnesserfolg zu verfolgen! Schreiben Sie auf, wie Sie sich im Laufe des Tages geistig und körperlich fühlen, bevor Sie mit Ihrer körperlichen Aktivität beginnen, und notieren Sie alle ein bis drei Monate die Veränderungen, die Sie festgestellt haben. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie weniger Gelenkschmerzen haben, dass es leichter ist, Treppen zu steigen, dass Sie längere Strecken zu Fuß zurücklegen können, dass Sie mit Ihren Kindern spielen können und viele andere Erfolge. Verfolgen Sie auch, was Sie tatsächlich tun. Vielleicht waren Sie am ersten Tag nur in der Lage, fünf Minuten lang auf dem Heimtrainer zu fahren, und zwar mit einer Spannung von Null (je höher die Spannung, desto schwieriger ist es, in die Pedale zu treten). Nachdem Sie Ihren Plan für körperliche Aktivität einen Monat lang durchgeführt haben, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie an drei bis fünf Tagen pro Woche zwanzig Minuten pro Tag trainieren und die Spannung auf fünf erhöht haben! Wenn Sie aufschreiben, was Sie tun, und es regelmäßig überprüfen, können Sie Ihren Erfolg sehen.
Ihren Plan für körperliche Aktivität und Fitness lieben
Nachdem wir nun besprochen haben, wie Sie körperliche Aktivität konsequenter in Ihr tägliches Leben einbauen und Ihr Erfolgsgefühl mit Ihrem Plan für körperliche Aktivität steigern können, stellt sich die Frage, wie Sie anfangen, körperliche Aktivität zu lieben oder sogar zu mögen.
Für manche Menschen kann es schwierig sein, eine Liebe für körperliche Aktivität und Fitness zu entwickeln. Es kann auch schwierig sein, die Energie aufrechtzuerhalten, um sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Die folgenden vier Empfehlungen können Ihnen dabei helfen, konzentriert zu bleiben und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
- Erinnern Sie sich an das gute Gefühl, das Sie nach einer anstrengenden körperlichen Aktivität haben.
- Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie eine Trainingseinheit auslassen. Eine Sitzung entscheidet nicht über Ihren Erfolg oder Misserfolg, es ist nur eine einzige Sitzung.
- Seien Sie realistisch, wenn Sie sich Ziele für Ihre körperliche Aktivität setzen. Stellen Sie sicher, dass es Ziele sind, mit denen Sie leben und die Sie jede Woche erreichen können. Setzen Sie sich eine Spanne als Ziel (z.B. drei bis fünf Tage pro Woche zwanzig bis vierzig Minuten zu Fuß gehen), um sicherzustellen, dass Sie in den Wochen, in denen Sie mehr zu tun haben, das untere Ende der Spanne erreichen können und sich trotzdem erfolgreich fühlen.
- Finden Sie Wege, um Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, mit Ihrer körperlichen Aktivität zu verbinden. Wenn Sie zum Beispiel gerne Golf spielen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie nicht ohne Golfwagen spielen wollen. Selbst wenn Sie die ersten neun Löcher zu Fuß gehen, ist das besser, als für alle achtzehn Löcher einen Wagen zu benutzen. Wenn Sie gerne tanzen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie nicht eine hauseigene Tanzparty veranstalten wollen, um Ihr Herz zu trainieren, indem Sie die Musik aufdrehen und Ihre Tanzschritte in Ihrem Wohnzimmer vorführen. Wenn Sie sich gerne mit Ihren Freunden treffen, fragen Sie sie, ob sie bereit wären, sich einmal pro Woche zum Wandern und Reden zu treffen, anstatt sich zum Brunch zu treffen.
Es kann zwar schwierig sein, nach einer bariatrischen Operation mit dem Sport anzufangen, aber wenn Sie erst einmal angefangen haben, werden Sie es Ihnen danken, denn körperliche Aktivität und Fitness haben viele wunderbare Vorteile.
* Die richtige Nahrungsergänzung sollte als ein individuelles Programm betrachtet werden, das auf der individuellen Krankengeschichte, den Laboruntersuchungen und der aktuellen Medikamenteneinnahme des Patienten basiert. Die Patienten sollten die Anweisungen ihres bariatrischen Operationsteams befolgen. Die Patienten sollten auch sicherstellen, dass sie sich in den empfohlenen Abständen bei ihrem bariatrischen Chirurgenteam melden und die angeforderten Laboruntersuchungen regelmäßig durchführen lassen. Sprechen Sie auch mit Ihrem bariatrischen Chirurgenteam über Ihren individuellen Flüssigkeitsplan und Ihren Plan für eine gesunde Ernährung.